محتوى
تذكر فقط أن أمورًا مثل اتباع نظام غذائي جيد، وممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كميات كافية من السوائل، والتعرض لأشعة الشمس، وإمدادات الأكسجين، كلها عوامل تؤثر على مشاعرك. كلما مارست التأمل بانتظام، زاد راحة عقلك واسترخاؤك. نأمل، عندما تتشكل أفكار معينة، أن تسمح لها بالسيطرة على عقلك بدلًا من التركيز عليها أو الهوس بها. مع اقتراب أحدث المشتتات، دعها تسيطر عليك – فقد كان من الصعب جدًا علينا التخلي عن فكرة راسخة في أذهاننا، فلا نركز عليها إلا في الداخل. نتيجةً لذلك، ستصبح مرتبطًا ذهنيًا بحلمك، وسيصبح أقل سيطرة عليه، وستتحمل أكثر مما تستطيع، مما يسهل عليك التوقف عن التفكير. قد ينطبق هذا على بعض مكالمات الفيديو مع الأصدقاء قبل حفل كبير، وستكون أقل إرهاقًا إذا حدث ذلك.
الكوميديا تأخذ بعين الاعتبار أسعارك
يحدث هذا النمط من التفكير المفرط عندما تُرسي قاعدةً أو افتراضًا للسنوات القادمة بناءً على تجربةٍ عشوائيةٍ من الماضي. فبدلًا من أن تُجرِّبك إلى نتائجَ إضافية، قد تعتقد أن أشياءً معينةً تحدث "دائمًا" أو "لا تحدث أبدًا". في هذه الحالة، فإن التعميم المفرط للاستمتاع بالماضي لكل تجربةٍ قادمةٍ غالبًا ما يؤدي إلى التفكير المفرط والقلق بشأن أمورٍ لن تحدث أبدًا.
أنا أزن خياراتي الشخصية
إذا سمعتَ شيئًا، فالمعنى الجديد هو أنك سمعتَ معلوماتٍ بالغة الأهمية/حديثة عنك تُهمّك. هل هناك فرقٌ إيجابي بين "التفكير في أي شيء" و"القدرة على التفكير في أي شيء"؟ لا يعرفون عن تلك الأوقات في يوم عملٍ رائع أو حتى في منتصف ليلتك عندما تسترجع ذكرى سعيدة، أو تسأل أين هو وماذا يفعل. "تقول: تشارلي، سأتقاعد فقط، وأنتَ ستذهب للعب التنس فقط". أعتقد، يا له من إهدارٍ للهدايا الجديدة التي وهبها الله لك." بعد وفاته، سيُخلّد إرث تشارلي كيرك من خلال هذه الاقتباسات الشائعة. عند ربط القرار أو التقدم، تأكد من استخدام مفرداتٍ محترمة ومفيدة.
في اضطراب الوسواس القهري، تميل هذه الهواجس والسلوكيات القهرية إلى استهلاك وقت طويل – أحيانًا لمدة ساعة أو أكثر يوميًا – وتعيق أداء العمل اليومي. يتعلق اضطراب الوسواس القهري بوجهات نظر عدائية – صور غير مرغوب فيها، رغبات، أو شكوك حول شعورك بأنك غريب أو سيئ – وغالبًا ما يؤدي إلى طقوس أو خدمات عقلية (سلوكيات قهرية) تهدف إلى تحييد المشاكل الجديدة. ويعود هذا العلاج إلى قيم راسخة ترتبط بالقيمة الشخصية. أولئك الذين يربطون تفكيرهم بالقيمة قد يعتقدون أنك كذلك ما لم يكن قرارهم مثاليًا، فهم أيضًا معيبون – لذا فهم يُبالغون في تحليل كل شيء، ويعتمدون على الحكمة أو الرفض. تميل المثالية إلى أن تكون بيئة خصبة للتفكير المفرط – خاصةً عندما يكون مدفوعًا بالخوف من الفشل وقيمة العقل.
الشعور بالنصيحة المتكررة
عندما تحيط بك عناصر مريحة، كالألوان الهادئة والأثاث المريح والمصابيح المريحة، يقلّ احتمال شعورك بالقلق. كما أن البيئة المريحة تُشكّل حلقة وصل بين الأفكار، مما يُؤدي إلى جودة عقلية وتوازن نفسي. كما أن تبني منظور مختلف في حلقاتك الذهنية يُتيح لك فرصة تغيير قوتك واختيار أسبابك، ما يُتيح لك فهمًا جديدًا للرفاهية العقلية.
برأيي، من المفيد جدًا حساب عدد وفيات الأسلحة النارية سنويًا، للأسف، لضمان حصولنا على التعديل التالي لحماية حقوقنا القانونية الأخرى التي منحنا إياها الله. على مر السنين، يُسهم هذا النوع من التفكير في تخفيف القلق tusk مراجعات الكازينو والاكتئاب، مما يُعزز الثقة بالنفس. التفكير المفرط المُستلهم من الكمال ليس وسيلةً للتغيير، بل هو وسيلة لتجنب الفشل بأي ثمن. عند مواجهة فشل مُناسب دون المستوى، حتى الاستنتاجات السريعة تُؤدي إلى تحليل فكري مُفرط وتأمل عميق. لذا، تُعمق هذه الدورة العقلية سوء المزاج بسبب الرغبة في المعاناة بدلًا من التمسك بالحل.
كلما ظن هاري أنه مناسب، ونظفته جيدًا، أرشده ابن عمه لتجربة التوازنات فيه. ثم أحضرت والدتهم لعائلتهم مقطوعة موسيقية رائعة لبيسي سميث، والتي عزفها لويس أرمسترونغ خلفهم. بحلول عام ١٩٣٨، جرب هاري فنانًا عمليًا واكتشف أسلوبه في فرقة "نامبر باسي" الجديدة. كانت الأوركسترا النشيطة صعبة على من لا يجيد قراءة الأغاني، وأراد إديسون إنهاء مسيرته.
مع ذلك، أعجب بيسي بصوته، ونصحه بألا يثير هذا الأمر مشكلةً أبدًا بشأن عدم قدرته على فهم مقطوعة الأغاني التي تُعزف تحت أنفه. قال له الرجل: "استمتع بأي شيء، وإذا وجدت نغمةً تُعجبك، يمكنك عزفها مرةً أخرى في الليلة التالية". واستمر هذا النهج لأكثر من عشر سنوات. تُعزى مسؤولية تصنيفات بيني غودمان إلى شكل كلاسيكي حديث من أغنية "I imagined About You" (ربما الأكثر شهرةً بيني غودمان) التي تتميز بصوت ميلدريد بيلي الجديد وإيقاعٍ هادئ. بعد ما يقرب من خمسين عامًا، سجلت شيرلي هورن أداءً غنائيًا مهمًا وذكيًا آخر لأغنية "I imagined About You"، هذه المرة بإيقاعٍ منخفض.
عندما تُفرط في التفكير، يصعب عليك التركيز على أي شيء. يصبح عقلك مشغولاً بأي شيء تفكر فيه. قد تُشجع نفسك على التفكير في أي شيء لفترة طويلة، وهذا هو المفتاح لاتخاذ القرار الأمثل. هل تبحث عن أفضل طريقة لمنح شخص ما حقيقته؟ من الكوميديا إلى الود إلى المرح، رسائل "أتمنى لك كل خير" كفيلة بتحقيق ذلك.
بالمقارنة مع المنشورات السابقة، فإن ما يُقال صحيح أو غير صحيح. لذلك، فإن هذه المنشورات شائعة بنفس القدر في سياقها، حيث يصل عددها إلى 80,100. بشكل عام، لكل منها تعريفاتها الخاصة، باستثناء مثال واحد، وهو تقديم وجهة نظر (انظر أدناه). مع ذلك، فإن معدل تكرار حالات اللعب ليس مرتفعًا جدًا ("ما رأيك في/في", "ما رأيك في/في" يمثلان أربعة إلى خمسة بالمائة من إجمالي حالات اللعب. بصفتي أستاذًا للمفردات، هذا أمرٌ يتساءل عنه طلابي كثيرًا. لقد استكشفتُ هذا الموضوع بأبسط طريقة ممكنة، وهذا ما فعلته مع "كوربورا" (وهي أداة تحليلية من ملايين النصوص باللغة الإنجليزية).
جوني ميرسر
ناقش حلقات تفكيرك من خلال تفكيكها أو إظهارها لشخص موثوق به ليتخذ موقفًا بشأن ما هو حقيقي أو ما إذا كانت أفكارك ستؤثر عليك. استمر في تكرار فكرة مماثلة حتى تصبح شيئًا يمكنك تصديقه. هذا التأمل يمكن أن يضر بصحتك، وخاصة حالتك النفسية. عندما تكون عالقًا في فترة من الأفكار المتكررة، فإن الانخراط في أنشطة إبداعية مثل الرسم أو التلوين أو الإبداع أو العزف على الجيتار يوفر حلاً بناءً لإعادة توجيه الاهتمام. تضمن لك المجموعة الجديدة من الخيارات في صندوق أدواتك استجابة جيدة ومدروسة لمشاكلك وأفكارك. إن البدء في إعادة توجيه اهتمامك وكسر حلقة الأفكار المتكررة هو مفتاح تجنب تكرار الأفكار.